8
поделились

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Что это?

Стресс — ответ человеческого организма на любые изменения. Обычно мы говорим о нем, как о чем-то негативном, но стресс помогает нам выживать с самого первого дня. В ситуациях, которые требуют немедленного внимания, реакция — стресс — помогает нам избежать угроз и выйти победителем. Сегодня мы меньше сталкиваемся с необходимостью физической борьбы, но чаще имеем дело с борьбой умственной, поэтому иногда наш физический ответ на стресс не всегда адекватен.

Когда стресс становится вредным

Когда уровень стресса достигает своего пика, активируется наш ответ на угрозу — бежать или драться. Дыхание и сердцебиение учащаются, а мускулы напрягаются, чтобы подготовить тело к действию. Не самые важные для этого системы (пищеварительная, иммунная) замедляются.

Все эти действия повышали наши шансы выжить в древние времена. В нашей современной жизни долгое их воздействие на организм может привести к:

  • Бессоннице и головным болям из-за постоянного пребывания в боевой готовности
  • Мышечным спазмам и болям из-за длительного напряжения
  • Кишечным проблемам из-за сниженной активности пищеварительной системы
  • Простудам и ОРВИ из-за сниженной активности иммунной системы.

Все из нас испытывали один или несколько из этих синдромов. И если от стресса как части жизни избавиться не получается, мы должны научиться обращаться с ним и предотвращать его пагубное воздействие.

3 упражнения, которые помогут справиться или избежать стресса

  1. Дыхательное упражнение 4-7-8

Перед тем как лечь спать, сядьте или лягте и попробуйте сделать следующее упражнение:

  • Медленно вдохните через нос и досчитайте до 4
  • Задержите дыхание и посчитайте до 7
  • Медленно выдохните через рот, посчитав до 8

Дыхание 4-7-8 активирует естественные успокоительные ритмы нервной системы, которые снижают стрессовое состояние и напряжение в теле и позволяют заснуть в течение 60 секунд.

Упражнение на постепенное расслабление мышц

Найдите комфортное и тихое место и выполните следующие упражнения, которые ослабят стресс и напряжение в мышцах.

  • Начните с нижних конечностей. Напрягите, например, ступни на 5-10 секунд и вдохните. Затем выдохните и быстро расслабьте мышцы.
  • Отдохните в течение 20 секунд.
  • Медленно двигайтесь вверх по телу, к лицу и голове, проделывая то же самое с другими группами мышц.

Эта техника глубокой релаксации позволяет эффективнее контролировать стресс и тревожные состояния, избавляет от бессонницы и уменьшает симптомы некоторых хронических болей.

Упражнение «дубовое заземление»

Это упражнение помогает почувствовать землю под ногами, силу и контроль над собой. Вы можете практиковаться даже на ходу или в офисе:

  • Сядьте поудобнее, выпрямите спину и дышите спокойно, закройте глаза.
  • Представьте себе, что ваш торс — это ствол мощного и неподвижного дуба, а ноги — глубокие корни, которые обеспечивают его поддержку.
  • Сконцентрируйтесь на собственной устойчивости и силе. Как только какая-нибудь проблема возникает в вашем сознании, убеждайте себя, что вы полны мощи, неподвижны, сильны и способны справиться со всем, что встает у вас на пути.

По материалам: eventgenioso.comesquire.com

Присоединяйтесь к Event.ru
Комментарии

Для того чтобы написать комментарий вы должны войти.

10 вредных привычек, от которых event-менеджеру лучше избавиться Секреты нейромаркетинга — тайное оружие организатора
10 вредных привычек, от которых event-менеджеру лучше избавиться Секреты нейромаркетинга — тайное оружие организатора