Евгения ДемидоваКогда звезды сошлись правильно, и все запланированное вами идет, как должно, сохранять позитивный настрой просто. А когда все буквально валится из рук, оставаться оптимистом очень сложно. Энди Эдвардс — тренер по персональному развитию, специалист в области поведенческой психологии и основатель компании Re£ationomic$, которая занимается созданием ощутимых ценностей от деловых отношений. Согласно его теории, все мы в состоянии выбраться обратно на тропу оптимизма, но каждый по-своему — в зависимости от того или иного типа личности. Разберемся в ней.
Как люди могут регулировать свое настроение, если произошло что-то неприятное?
Какие слова мы обычно используем в таких ситуациях? «Провал», «плохой», «негативный». На самом деле не существует такого понятия, как «провал». Это такая обратная связь, которую вы не ожидали или не желали получить, но в любом случае вещь это полезная. Она послужит вам отличным уроком. По крайней мере, так вы сможете узнать, что то, что вы попробовали, не работает. По мнению Эдвардса, такие уроки наиболее наглядные.
Будучи взрослыми мы слишком боимся ошибиться
Эдвардс считает, что в данном случае на нас огромное давление оказывается со стороны. Вам понадобится эмоциональное усилие, чтобы сказать «Я сплоховал» или «Давайте на этом остановимся. Мне понадобится помощь, чтобы выбраться из этого». Естественная реакция человека на его ошибку — это оборонительная позиция. Люди в состоянии не принимать провал близко к сердцу в зависимости от того, насколько они доверяют человеку, который подошел к нам поделиться замечаниями. Если вы доверяете чьему-то мнению, вы находитесь в более стабильном эмоциональном положении. Если вы воспринимаете эту обратную связь как критику в свой адрес, ваша защита зачастую перерастает в нападение. Пример: жена говорит мужу: «Почему ты вечно не закрываешь дверь?», на что тот отвечает: «А ты никогда не закрываешь окно!». Хотя он мог бы ответить: «Давай посмотрим, может быть, есть способ напомнить мне, чтобы я закрывал дверь?» Видите: никаких обвинений насчет окна.
Когда человек получает негативный отзыв по электронной почте
Электронная почта — другой способ коммуникации. E-mail лишает нас непосредственного контакта, нюансов мимики, жестов и интонации, что имеет огромное значение в том, насколько правильно мы все в итоге интерпретируем.
Если ваш день изначально не задался, вы сами можете прочесть письмо с более негативным оттенком, чем оно есть. Написанные слова кажутся легче, если вы сами веселее. Имейте это в виду.
Техники, помогающие поддерживать оптимизм
Полезным может стать вопрос: «За что я в данном случае в ответе?». Винить себя очень просто, и иногда это даже полезно, но только иногда. Например, вы решили устроить барбекю, но пошел дождь. Тут ничего не поделаешь, но вы можете повлиять на свое отношение к случившемуся. Вы можете взвалить на себя ответственность за все. Если этого не делать, вы принимаете позицию «тут уж я ничего не могу поделать».
Основа вашего счастья и самодостаточности — в выборе, который вы для себя делаете. Например, вы можете пойти и выпить воды прямо сейчас, а ведь кто-то другой в мире и этого не может. Даже если ваш день далек от идеала, но вы при этом все равно можете пойти и выпить воды, это то, за что вы должны быть благодарны.
Оптимизм может быть вашим выбором, который и будет вас подпитывать. Выпишите три вещи, которые позволяют вам ощутить, за что вы счастливы. Через какое-то время вы начнете замечать, что это работает. В нашем мозге есть ретикулярный центр, который отвечает на вопрос «что вы хотите замечать?». Через повторение, привычки вы можете его натренировать. Спрашивайте себя в конце дня: «Что хорошего произошло сегодня?» И если это будет только стакан воды, вы все равно научитесь фокусироваться на хорошем.
По материалам eventbrite.co.uk
Поделиться