48
поделились

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Что это?

До вашего event’а остался только день? Нервничаете? Неважно, насколько у вас уже все готово, всегда найдется несколько поводов для беспокойств. Наверняка, вы уже испробовали все традиционные методы расслабления вроде массажа или медитации, но вот еще 10 необычных техник. Они гарантированно помогут вам отдохнуть накануне мероприятия.

Сеанс в камере сенсорной депривации

Камеры сенсорной депривации — последний писк современных спа-салонов и фитнесс-центров. В темной камере ничто визуально вас не отвлекает. А растворенные соли Эпсома в воде с температурой человеческого тела будто возвращают вас в состояние, когда вы находились еще в утробе, где царила безмятежность.

Этот метод терапии был разработан в 1960-х американским нейробиологом Джоном Лилли. Он обнаружил, что если поместить человека в темную капсулу с теплой водой, он может достичь такого уровня расслабления, который наблюдается только в глубокой медитации.

Ешьте темный шоколад

Темный шоколад высокого качества (70% какао и больше) содержит несколько ингредиентов, которые способствуют релаксации. Флавоноиды в сладком расширяют кровеносные сосуды, и тем самым снижают кровяное давление. В то же время триптофан (аминокислота) способствует производству серотонина, нейромедиатора, который влияет на настроение.

Исследования показали, что теобромин (еще один ингредиент темного шоколада) также влияет на хорошее настроение. Кроме того, темный шоколад содержит большое количество магния, который снижает уровень тревоги. Поэтому гоните от себя чувство вины за съеденные сладости, просто не ешьте слишком много шоколада.

Повторяйте мантру

Выберите для себя какую-то позитивную фразу, например, «мое мероприятие будет невероятно успешным» и повторяйте ее про себя, когда вы делаете дыхательные упражнения. Глубоко и медленно вдохните и попытайтесь избавиться от всех посторонних мыслей и чувств в своей голове. Сконцентрируйтесь на выбранной фразе и повторяйте ее. Так вы настроите свой мозг на позитивные мысли и усилите связи между нейронами. Такая перезагрузка мозга освежит вас также и внешне. Вы будете выглядеть более отдохнувшим, счастливым и уверенным в себе.

«Мы обнаружили, что «нейропластичность» и сопутствующее ей ремоделирование структуры и функций мозга могут происходить всю жизнь. Это может быть вызвано жизненным опытом, генами, биологическими агентами, поведением и даже моделью мышления», — говорит Дэвид Хеллерштайн, профессор клинической психиатрии в Университете Колумбии в США. Другими словами, никогда не поздно начать думать позитивно!

Нюхайте апельсин

Запах цитрусовых обладает успокаивающими свойствами, согласно исследованиям бразильских ученых. В ходе их эксперимента людям предлагалось провести пять минут, вдыхая эфирное масло апельсина, чайного дерева или воды.

После этого участники прошли тест на стресс. Те, кто вдыхал пары апельсина, испытывали меньше тревоги. И этот эффект продлился даже после завершения эксперимента.

Также было обнаружено, что запах цитрусовых имеет позитивное воздействие и в случае депрессий. Исследование, проведенное на 12 пациентах, показало, что аромат цитрусовых нормализует уровень нейроэндокринных гормонов и иммунную функцию, а также действует более эффективно, чем антидепрессанты.

Слушайте «Weightless» Macaroni Union

«Weightless» — результат коллаборации звукотерапевтов. Это произведение было создано, чтобы расслабить слушателей, замедлив их сердцебиение и снизив кровяное давление. Музыка постепенно синхронизирует свой темп с сердечным ритмом слушателя, снижая его с 60 до 50 ударов в минуту. По мнению Британской академии звукотерапии, «Weightless» — самое расслабляющее музыкальное произведение за всю историю.

Играйте в расслабляющие видеоигры

Жестокие видеоигры пробуждают агрессию. Однако исследование 2011 года показало, что расслабляющие игры имеют противоположный эффект. Участники эксперимента играли по 20 минут в релаксирующие, нейтральные и жестокие видеоигры. После этого их попросили описать свои ощущения и помочь экспериментатору заточить карандаш.

По сравнению с теми, кто играл в жестокие или нейтральные игры, те, кто играл в расслабляющие, оказались менее агрессивными и более отзывчивыми на просьбу экспериментатора. Расслабляющие игры улучшали людям настроение, что заставляло их быть более отзывчивыми. Вот 8 подобных игр на случай, если вы не знаете, во что поиграть.

Жуйте жвачку

Жевательная резинка не только освежает ваше дыхание, но и снижает уровень тревожности и стресса, согласно австралийскому исследованию 2008 года. 40 участникам эксперимента нужно было выполнить несколько заданий, а затем они были протестированы на уровень стресса. Те, кто жевал жвачку во время заданий, выполнили их лучше и были менее подвержены стрессу по итогу. У людей с жвачкой уровень тревожности был на 17% ниже, а уровень кортизола в слюне (физиологический маркер стресса) на 16% ниже.

Займитесь уборкой

«Чистый дом — чистый ум», — выражение физиолога Шерри Бург Картер, которое имеет под собой реальную основу. «Захламленные дома и рабочие места заставляют нас испытывать тревогу, беспомощность и перегруженность. Хотя мы и редко думаем, что причина нашего стресса именно в этом», — говорит она.

Беспорядок — это постоянный раздражитель, который посылает в наш мозг сигналы о том, что мы никогда не закончим нашу работу. Поэтому нам тяжело расслабиться как физически, так и умственно. Выделите себе полчаса, чтобы разобрать рабочее место или сделать чище собственную спальню вечером. Вы увидите, что работаете более продуктивно, эффективно, собраннее, а ложиться спать стало приятнее.

Надуйте шарик

Коллеги могут начать вас спрашивать, у кого сегодня день рождения. Ответьте им, что, надувая шарики, вы боретесь со стрессом. Глубокое дыхание, которое вы при этом используете, посылает в мозг сигнал успокоиться. Можно попробовать выдыхать весь свой негатив в шарик, а затем лопнуть его, чтобы окончательно избавиться от всего плохого.

Идите в лес

Если вы хотите расслабиться, идите в лес. Эта форма медитации, известная в Японии как «шинрин йоку», использует природу, чтобы перейти в состояние умиротворения. Пройдитесь между деревьев, глубоко вдыхая и концентрируясь на пении птиц и шелесте листьев.

Эта практика особенно эффективна за счет летучих фитонцидов, выделяемых деревьями. Данные эфирные масла, попадая в организм вдыхающего их человека, способствуют его расслаблению. Шинрин йоку изучалась на протяжении долгих лет, и в 1982 году была предложена Японским лесным агентством в качестве составляющей сбалансированного образа жизни.

Не дайте нервозности и стрессу испортить важный день вашего тщательно спланированного события!

По материалам eventbrite.co.uk

Присоединяйтесь к Event.ru
Комментарии

Для того чтобы написать комментарий вы должны войти.

5 крутых идей для зимних мероприятий Ожидания vs реальность: спорт в развлекательной программе event`а (в гифках)
5 крутых идей для зимних мероприятий Ожидания vs реальность: спорт в развлекательной программе event`а (в гифках)