Евгения ДемидоваСтресс — ответ человеческого организма на любые изменения. Обычно мы говорим о нем, как о чем-то негативном, но стресс помогает нам выживать с самого первого дня. В ситуациях, которые требуют немедленного внимания, реакция — стресс — помогает нам избежать угроз и выйти победителем. Сегодня мы меньше сталкиваемся с необходимостью физической борьбы, но чаще имеем дело с борьбой умственной, поэтому иногда наш физический ответ на стресс не всегда адекватен.
Когда стресс становится вредным
Когда уровень стресса достигает своего пика, активируется наш ответ на угрозу — бежать или драться. Дыхание и сердцебиение учащаются, а мускулы напрягаются, чтобы подготовить тело к действию. Не самые важные для этого системы (пищеварительная, иммунная) замедляются.
Все эти действия повышали наши шансы выжить в древние времена. В нашей современной жизни долгое их воздействие на организм может привести к:
- Бессоннице и головным болям из-за постоянного пребывания в боевой готовности
- Мышечным спазмам и болям из-за длительного напряжения
- Кишечным проблемам из-за сниженной активности пищеварительной системы
- Простудам и ОРВИ из-за сниженной активности иммунной системы.
Все из нас испытывали один или несколько из этих синдромов. И если от стресса как части жизни избавиться не получается, мы должны научиться обращаться с ним и предотвращать его пагубное воздействие.
3 упражнения, которые помогут справиться или избежать стресса
-
Дыхательное упражнение 4-7-8
Перед тем как лечь спать, сядьте или лягте и попробуйте сделать следующее упражнение:
- Медленно вдохните через нос и досчитайте до 4
- Задержите дыхание и посчитайте до 7
- Медленно выдохните через рот, посчитав до 8
Дыхание 4-7-8 активирует естественные успокоительные ритмы нервной системы, которые снижают стрессовое состояние и напряжение в теле и позволяют заснуть в течение 60 секунд.
Упражнение на постепенное расслабление мышц
Найдите комфортное и тихое место и выполните следующие упражнения, которые ослабят стресс и напряжение в мышцах.
- Начните с нижних конечностей. Напрягите, например, ступни на 5-10 секунд и вдохните. Затем выдохните и быстро расслабьте мышцы.
- Отдохните в течение 20 секунд.
- Медленно двигайтесь вверх по телу, к лицу и голове, проделывая то же самое с другими группами мышц.
Эта техника глубокой релаксации позволяет эффективнее контролировать стресс и тревожные состояния, избавляет от бессонницы и уменьшает симптомы некоторых хронических болей.
Упражнение «дубовое заземление»
Это упражнение помогает почувствовать землю под ногами, силу и контроль над собой. Вы можете практиковаться даже на ходу или в офисе:
- Сядьте поудобнее, выпрямите спину и дышите спокойно, закройте глаза.
- Представьте себе, что ваш торс — это ствол мощного и неподвижного дуба, а ноги — глубокие корни, которые обеспечивают его поддержку.
- Сконцентрируйтесь на собственной устойчивости и силе. Как только какая-нибудь проблема возникает в вашем сознании, убеждайте себя, что вы полны мощи, неподвижны, сильны и способны справиться со всем, что встает у вас на пути.
По материалам: eventgenioso.com, esquire.com
10 вредных привычек, от которых event-менеджеру лучше избавиться
Секреты нейромаркетинга — тайное оружие организатора
Поделиться