Евгения ДемидоваЕсли вы не можете жить без тренажерного зала и фитнеса, а необходимость готовиться к мероприятию сбивает ваш спортивный режим, это не может не расстраивать. Постоянные разъезды и сверхурочные могут легко нарушить привычный ритм физических нагрузок. Но только потому, что у вас нет времени на 10-километровую пробежку, не значит, что спорт нужно забросить. Растяжку, сушку и накачивание мышц можно внедрить в вашу работу, оставаясь сконцентрированным на event’е. И к этому необязательно прилагать сверхчеловеческие усилия.
На самолете или в поезде
В транспорте тяжело задействовать все тело, так как вы пристегнуты к сидению. Но вы можете поработать с конечностями, предотвращая таким образом развитие застойных процессов в венах и борясь с привычной для путешественника усталостью. Самое простое упражнение (которое к тому же не будет раздражать ваших соседей) — подъем стопы. Держите ноги ровно, стопа полностью на полу, а затем поднимайте ноги на носочках в ритме обычного своего шага. Делайте это упражнение с постоянными интервалами, помогая таким образом крови циркулировать по телу. Вы также можете вращать щиколотками, сжимать теннисный мячик в руке или напрягать бедра об подушку или свернутый в рулон джемпер. Кажется, что нагрузка не очень большая, но таким образом вы можете сжечь в пути около 350 калорий.
В отеле
Если вы остановились в отеле, где нет тренажерного зала, или у вас нет на него времени, или вы просто забыли взять с собой форму, позаниматься можно и в номере, используя подручные средства. Стефен Хэндисайдс, основатель MyFaceMyBody, рассказал, как он делает это в разъездах. В видео «7 разных и нетрадиционных способов нагрузить все ваше тело и укрепить сердце» на YouTube Стефен наглядно их показывает. Он делает пять подходов по 15 повторений каждого упражнения с 30-секундным перерывом между каждым. Вы можете адаптировать упражнения под свой уровень, убрав несколько тяжелых предметов из чемодана.
На встрече
Если вы устраиваете эту встречу, проведите ее стоя. Или если речь едет о встрече тет-а-тет, то просто прогуляйтесь с этим человеком, как это делает Марк Цукерберг и любил Стив Джобс. Стояние требует мышечной активности в отличие от сидения и сжигает больше калорий. Исследователи из Честерского университета выяснили, что сердцебиение в среднем увеличивается на 10 ударов в минуту, когда люди стоят. А это +50 дополнительно сожженных калорий в час. Кроме того, встреча в таком формате куда продуктивнее. В результате эксперимента, проведенного в одном из колл-центров в США, где операторы принимали звонки стоя, выяснилось, что они работали на 46% эффективнее.
Во время презентации
На презентации особенно не разгуляешься. Но даже если для остальных вы выглядите неподвижно, это не значит, что вы в этот момент не занимаетесь. Как? Просто напрягайте и держите в напряжении некоторые группы мышц. Начните с пресса. Глубоко вдохните и расслабьте мышцы живота. Затем выдохните и подтяните мышцы пресса к позвоночнику. Почувствуйте, как каждая мышца живота напряглась. Держите 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 8 раз, сделайте перерыв, а потом сделайте еще 2 подхода. Затем перейдите к ягодичным мышцам. Так же напрягайте их на 5 секунд, расслабляйте и повторяйте. И, наконец, перейдите к бицепсам. Сцепите руки как в рукопожатии (один большой палец смотрит вверх, другой — вниз) и тяните в разные стороны. Сопротивляйтесь, чтобы почувствовать, как горят бицепсы. Держите 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите.
На кофе-брейке
Появилось 7 свободных минут? Вы могли бы просто где-то передохнуть, но это также и отличная возможность, чтобы подвигаться. Попробуйте приложение 7 Minute Workout (бесплатно на iOS). В него включены 12 упражнений высокой интенсивности. Выполняйте каждое по 30 секунд, делая 10-секундные перерывы между ними. Концепция проста: вы можете выполнять их где угодно, в любое время. Все инструкции прописаны. Никакого дополнительного снаряжения не потребуется. Просто спрячьтесь от любопытных глаз во время кофе-брейка в укромном месте.
Во время установки
Вы можете заработать хорошую репутацию и остаться при этом в форме, если поможете своей команде на добровольных началах в разгрузке-погрузке. Согласно Calorie Lab, только 15 минут таких упражнений по подъему тяжестей сжигают порядка 119 калорий. Но не забудьте сгибать колени и берегите спину.
На площадке
Больше ходите от одного места к другому. Просто увеличьте собственную скорость, ходите быстрее, и вы сожжете в 2 раза больше калорий, а также улучшите работу сердечно-сосудистой системы. Еще один способ увеличить частоту сердцебиений — подъем по лестнице. Ходьба по ступенькам сжигает больше калорий, чем пробежка, а также качает мышцы бедер и ягодиц.
По пути на место проведения и обратно
Ваш путь на место event’а — отличный повод для кардио-тренировок (даже если вы спешите). В большинстве городов траффик — сущий ужас, и в этих обстоятельствах вы можете пешком потратить на дорогу даже меньше времени, чем на такси (плюс это экологично).
Воспользуйтесь велосипедом. Многие отели сейчас предлагают их своим гостям. Если в городе есть система байк-шеринга, попробуйте и ее. Более 600 городов мира этой системой располагают. Такая программа иногда предполагает бесплатное использование велосипеда в течение первых 30-60 минут.
В качестве альтернативы можно надеть свои беговые кроссовки и добежать до места. Используйте приложение вроде RunGo, чтобы создать маршрут из вашего отеля, и включите голосовой навигатор. Приложение запишет вашу скорость, количество сожженных калорий, время и дистанцию, даже если вы будете офлайн.
На самом деле, весь рабочий день можно разнообразить физическими нагрузками, достаточно просто включить фантазию и перестать оправдывать себя наличием кипы дел и плотным event-графиком.
По материалам eventbrite.co.uk
Поделиться