Евгения ДемидоваПсс, парень, не хочешь немного дофамина? Нет, это не наркотик, это чтобы работать в разы продуктивнее, не вызывай полицейских!
Больше дофамина = Больше продуктивности
Для начала разберемся, что такое дофамин. Это нейромедиатор, который производит наш мозг, чтобы стимулировать нас на какие-то действия. Это главная причина, по которой мы можем сконцентрироваться и достичь больших результатов, даже если вознаграждение за это мы получаем не сразу, или оно не очевидно. И не бойтесь передозировки: мозг производит дофамин для себя, поэтому знает, когда остановиться. Все что вы можете сделать — это увеличить его уровень, чтобы работать более продуктивно.
Вот несколько способов это сделать.
Радость познания
Дофамин начинает вырабатываться каждый раз, когда мы находим что-то новое и удивительное. Наши предки испытывали прилив этого гормона, когда находили новых зверей для охоты или новые растения для употребления в пищу. В наши дни все это с легкостью может заменить интернет — сокровищница новой музыки и видео. Самый простой способ получить больше дофамина — посмотреть новинки на Pinterest или даже на Amazon. Однако это вызывает привыкание, поэтому сразу ограничьте себя по времени и по количеству сайтов, которые вы будете просматривать в поисках дофамина.
Удовлетворение от завершения дел
Дофамин также выделяется, когда вы закончили какое-то дело, неважно, большое оно или маленькое. Если вы хотите получать гормон чаще, логичнее будет разбить большие задания на маленькие подзадачи. Из них нужно составить список. Ставьте галочку напротив каждого выполненного пункта для наглядности. Так вы будете получать больше удовольствия от выполненной работы, и это заставит мозг производить больше гормона радости (дофамина).
Музыка
Исследования показывают, что если вы слушаете музыку, которая вам действительно нравится, в ответ мозг генерирует дофамин. Даже в ожидании музыки, которая приносит вам удовольствие, этот гормон все равно начинает вырабатываться. Наверное, именно поэтому музыкальные магазины всегда полны посетителей.
Польза тирозина
Тирозин является строительным элементом дофамина, поэтому поддержание этой аминокислоты в организме играет достаточно важную роль. Наиболее богатые тирозином продукты питания:
- Миндаль
- Авокадо
- Бананы
- Говядина
- Курица
- Шоколад
- Кофе
- Яйца
- Зеленый чай
- Молоко
- Арбуз
- Йогурт
Вред липополисахаридов
Это труднопроизносимое слово — то, от чего вам необходимо избавиться. Эти элементы также называют эндотоксинами. Если у вас избыток этих веществ в организме, ваша иммунная система будет не в лучшей форме. Эндотоксины резко сокращают и выработку дофамина.
Лучшим средством борьбы с вредоносным действием липополисахаридов являются полезные бактерии в нашем кишечнике. Как поддержать их количество в норме?
- Ешьте больше продуктов, которые содержат пробиотики. Как правило, это ферментированные продукты вроде йогурта, кефира и кимчи.
- Высыпайтесь, это пойдет кишечнику только на пользу.
- Ешьте меньше жирного и сладкого. Как видно из самого названия, эти эндотоксины состоят из липидов и полисахаридов. Чем меньше их в вашей пище, тем лучше.
Больше движения
Упражнения снимают стресс и помогают вам максимально сконцентрироваться. Физическая активность — это то, в чем ваше тело нуждается постоянно, хотя иногда ваше сознание противится этому. Чтобы занятия приносили удовольствие, мозг выделяет гормоны удовольствия такие как эндорфин, серотонин и дофамин. Даже незначительная нагрузка поможет в повышении уровня этого гормона. Для этой задачи подойдет и прогулка с собакой, и подъем по лестнице вместо лифта.
Линейка достижений
Эта линейка — своего рода визуальная напоминание, показывающее, чего вы смогли добиться. В компьютерных играх такие полоски используются, чтобы проследить за серией побед. Вы можете использовать линейку, отметив на ней свои ежедневные достижения. Для этих целей может подойти календарь. Если вы сделали что-то важное за день, отмечайте эту дату галочкой. Череда из галочек заставит ваш мозг радоваться, как в случае со списком из небольших заданий.
Пищевые добавки
Вы не сможете насильно накормить мозг дофаминами, но вы можете простимулировать свой мозг на выработку этого гормона. Некоторые биологически активные добавки станут вашими помощниками на пути к поддержание нормального уровня дофамина:
- Куркумин. Одна из ингредиентов излюбленной приправы карри и самостоятельная специя, которую можно использовать для приготовления практически любых блюд.
- Гинкго Билоба. Чудодейственное средство, популярное во всем мире. Хотя его польза не доказана, считается, что гинко билоба способствует долгосрочной выработке дофамина и укреплению организма в целом.
- L-тианин. Аминокислота, провоцирующая выработку дофамина. Наиболее продуктом, содержащим теанин, является зеленый чай.
- Ацетил-L-тирозин. Наиболее быстро усваиваемая форма тирозина, способствующая активной выработке дофамина.
Хобби
Вы замечали, что во время творческой работы вы сконцентрированы как никогда и чувствуете, что можете свернуть горы? Вы попадаете в так называемый «поток», и дофамин помогает вам достичь нужных вам результатов. Получить дозу этого гормона можно, занявшись каким-нибудь хобби вроде фотографии, рисования или даже починки автомобиля.
Медитация
Иногда чтобы сделать что-то, нужно ничего не делать. Лучше всего, если вы ничего не делаете физически, но в это время ваш ум пытается отсортировать ваши мысли.
Во время медитации постарайтесь проанализировать ваши действия, поразмыслить над происходящим, успокоиться и прийти к правильному решению. Активная мыслительная деятельность и умение релаксировать будет способствовать выработке дофамина.
Этот гормон вызывает привыкание, но только в позитивном ключе. Он мотивирует делать вещи, которые вам необходимо выполнить, даже если вам не хочется этим заниматься. И заметили ли вы или нет, но большинство действий, перечисленных выше, также заставляют вас быть более продуктивным даже без дофамина.
По материалам helloendless.com
Как event-менеджеру справляться с отказами
5 грандиозных идей, как украсить welcome-зону мероприятия
Поделиться