Евгения ДемидоваТеперь каждый день может стать удивительным, если выполнять ряд простых действий. Как говорит «исследователь счастья» Шон Ачор, автор бестселлера «Преимущество счастья», все дело в работе нашего мозга. Если вы можете поднять кому-то настроение, то мозг этого человека испытывает то, что Ачор называет «преимуществом счастья». На позитивных эмоциях мозг работает значительно лучше, чем когда человек находится под влиянием стресса, негативных переживаний или в нейтральном настроении. Умственные и творческие способности улучшаются, уровень энергии тоже растет.
По словам Ачора, это также означает, что более позитивный мозг дает вам существенные преимущества в работе. В этом состоянии мозг увеличивает вашу продуктивность на 31%. Что если весь ваш день со всей его рутиной будет проходить под знаком «преимущества счастья»? Сделать это возможно. И даже если вы очень занятой человек, всегда можно выделить на это всего 23 минуты вашего утреннего времени.
Напишите три благодарности
Вспомните три вещи, за которые вы благодарны? Запишите их. Для долгоиграющего эффекта Ачор советует выполнять этот пункт минимум 21 день подряд. За это время ваш ум сможет настроиться на сканирование жизни в позитивном, а не негативном ключе. Это самый быстрый способ выучиться оптимизму. И даже спустя шесть месяцев такой практики ваш оптимизм будет постоянно расти, настраивая вас на успех во всем.
Продолжительность: 2 минуты.
Запишите одно позитивное впечатление
Опишите в деталях то, что подняло вам настроение за последние 24 часа. Это должно быть что-то одно. Вспоминайте все до малейших подробностей. По словам Ачора, так ваш мозг вновь переживает это впечатление и тренируется осознавать значение позитивного поведения. Это срабатывает каждый раз, когда мозг перестает замечать разницу между визуализацией и непосредственным впечатлением. По сути, вы просто дублируете самые яркие переживания в мозгу. Если превратить это в утренний ритуал на 21 день, мозг перепрограммируется в соответствии с заданной смысловой траекторией на всю жизнь. Исследования показали: страдающие от хронических болезней пациенты, которые практиковали это действие на протяжении полугода, спустя эти шесть месяцев отказались от половины обезболивающих медикаментов.
Продолжительность: 2 минуты.
Зарядка
Вы ненавидите делать зарядку? Ачор утверждает, что даже небольшая кардионагрузка (например, хула-хуп, работа в саду, танцы или быстрая прогулка с собакой) способна творить чудеса. Утренняя зарядка — ключевой момент ритуала. Главная причина: она в буквальном смысле тренирует ваш мозг верить в то, что ваше поведение имеет определенное значение. Что непременно (и позитивно) скажется на дальнейших действиях в течение дня.
Продолжительность: 15 минут.
Медитация
Дышите и наблюдайте за дыханием в течение двух минут. Это позволит вашему мозгу на время сконцентрироваться на чем-то одном и побыть здесь и сейчас в данный момент. Ачор говорит, что эта практика делает мозг точнее, увеличивает уровень счастья и снижает уровень стресса. Такую медитацию он однажды с успехом провел с сотрудниками Google.
Продолжительность: 2 минуты.
Пишите добрые сообщения и электронные письма
Это, пожалуй, самый главный пункт из пяти. Начинайте утро с написания сообщений, в которых вы хвалите или благодарите кого-то, кого знаете. Пишите их каждое утро для разных людей. По словам Ачора, людей, которые делают это, считают позитивными лидерами с сильными общественными связями. Это ли не залог счастья на долгое время?
Продолжительность: 2 минуты.
И напоследок. Если вы относитесь ко всему этому скептически, ваше право. Но эти техники — результат тщательных исследований, которые проводились в самых крупных компаниях по всему миру. Все, что вам нужно — это только 23 минуты утром. Некоторые пункты можно выполнять за завтраком. Проделывая все это утром, вы способствуете выработке дофамина и настраиваете свой мозг на позитивную работу в течение всего дня.
По материалам inc.com
Поделиться