Евгения ДемидоваОбычно вы испытываете усталость после долгого рабочего дня или, если трудились без выходных над каким-либо проектом в течение месяца. Но, к сожалению, чувство усталости может сопровождать вас все время, при этом возможно проявление отсутствия энтузиазма в отношении вашей работы, чувства отрешенности от того, что вы делаете.
Это симптомы выгорания, которые становятся все более распространенными, поскольку наша трудовая жизнь становится более напряженной, более требовательной.
Термин «выгорание» в 70-х годах придумал доктор Herbert Freudenberger. Этот термин был взят из аналогии с выжженным домом — если вы когда-либо видели здание, которое было сожжено, вы знаете, что это разрушительное зрелище, и хотя внешняя оболочка дома может казаться почти неповрежденной, как только вы отважитесь войти внутрь, вы будете поражены степенью разрушения здания.
Но что такое профессиональное выгорание? Исследователи говорят, что выгорание можно разбить на три части:
- Истощение
- Цинизм
- Неэффективность
Истощение от выгорания может привести к тому, что вы легко расстраиваетесь, испытываете затруднения со сном, чаще болеете и изо всех сил пытаетесь сосредоточиться.
Цинизм в этом контексте иногда называют деперсонализацией, потому что он классифицируется как чувство отчужденности от людей, с которыми вы работаете, и отсутствие участия в вашей работе.
Наконец, неэффективность означает отсутствие уверенности в том, что вы хорошо выполняете свою работу, а также в снижении производительности труда.
Но как мы оказываемся в таком плачевном состоянии? Что же вызывает выгорание?
Это распространенное заблуждение, что выгорание — это просто результат того, что вы слишком много и долго трудитесь, считает Alexandra Michel, научный писатель из Ассоциации психологических наук.
«В конечном счете, выгорание происходит, когда баланс сроков, требований, рабочего времени и других факторов стресса опережает награды, признание и расслабление», — пишет Alexandra Michel.
Член APS и почетный профессор Калифорнийского университета в Беркли Christina Maslach изучает выгорание с 70-х годов. Маслах и ее коллеги предложили шесть компонентов среды рабочего места, которые могут способствовать профессиональному выгоранию:
- Нагрузка
- Контроль
- Награда
- Сообщество
- Справедливость
- Полезность
У вас начинается выгорание, когда одна или несколько из этих областей вашей работы не соответствуют вашим потребностям.
Это не редкое явление. Исследования Gallop недавно показали, что 2,7 миллиона рабочих в Германии сообщали о симптомах выгорания.
И последствия серьезны. Alexandra Michel говорит, что выгорание — это «не просто состояние души, но состояние, которое накладывает свой отпечаток на мозг и тело».
Риски выгорания
Исследования показали, что хронический психосоциальный стресс, свойственный людям, страдающим от профессионального выгорания, может нанести ущерб личностному и социальному функционированию, а также подавить ваши когнитивные навыки и нейроэндокринную систему. Со временем эффекты выгорания могут привести к проблемам памяти, внимания и эмоциональным проблемам, а также увеличить риск ишемической болезни сердца.
Все это звучит довольно мрачно, поэтому давайте перейдем к чему-то более позитивному: как преодолеть выгорание.
Преодоление выгорания
Что вы можете сделать? Психологи предлагают искать способы облегчить вашу рабочую нагрузку — делегировать часть ваших обязанностей, чаще говорить «нет» и записывать, что заставляет вас испытывать стресс на работе.
Но выгорание связано не только с нагрузкой. Чтобы преодолеть выгорание, вам также нужно найти способы расслабиться и снова наслаждаться жизнью.
Фокусируйтесь на заботе о себе
Психолог Sherrie Bourg Carter советует хорошо питаться, пить достаточно жидкости, заниматься физическими упражнениями и много спать.
Картер также рекомендует находить время на любимые занятия.
Делайте то, что вам нравится
Исполнительный директор Yahoo! Marissa Mayer считает выгорание чувством недовольства по отношению к вашей работе. Она говорит, что люди «станут возмущаться, если работа заставит их пропустить вещи, которые действительно важны для них».
Майер говорит, что для того, чтобы это недовольство не превратилось в выгорание, важно знать, что вас волнует больше всего и планировать время для этих действий.
Разработчик программного обеспечения Kent Nguyen согласен с этим. Он говорит, что выгорание происходит от «неспособности делать то, что вы любите или, что важно для вас на регулярной основе». В случае с Кентом это произошло, когда он тратил больше времени на свои управленческие обязанности, чем на программирование.
Добавьте что-то новое
На первый взгляд это очень противоречивая идея, но James Sudakow, автор книги «Picking the Low Hanging Fruit», фактически добавил дополнительную занятость к своему напряженному графику, чтобы помочь себе избежать выгорания.
Судакоу признает, что его график был очень загружен. Но он решил добавить уроки игры на фортепиано в свой распорядок. 30 минут в неделю на занятия и час на тренировки каждый день означают более шести часов в неделю дополнительных обязательств.
Но вот что странно: это действительно сработало. Это дополнительное обязательство помогло Судакоу предотвратить профессиональное выгорание и получить новый источник энергии.
Хотя добавление дополнительной активности в ваш график или даже поиск большего количества времени для чего-то, что вам нравится, может показаться невозможным, но когда вы сталкиваетесь с выгоранием, забота о себе — отличный способ борьбы с этим состоянием. Просто сосредоточьтесь на сне, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, и это сможет помочь вам избежать профессионального выгорания.
По материалам: lifehacker.com, eventbrite.co.uk
Как завод Brooklyn Brewery обновил Пивной Фестиваль
5 правил и 5 запретов для event-продвижения в социальных сетях
Поделиться