Евгения ДемидоваНедостаток сна время от времени — это неизбежная реалия жизни организаторов событий.
Работа event-менеджера подразумевает под собой практически круглосуточную занятость, и в довершении всего, зачастую отсутствие полноценного сна усугубляется состоянием повышенной тревожности накануне мероприятия.
Ко всему прочему, вы можете страдать от нарушения суточных ритмов, если ваше мероприятие запланировано в другом часовом поясе.
Но какой эффект оказывает недостаток обычного семи или восьмичасового сна? Мы рассмотрим, как нарушение режима влияет на тело и мозг, и как это проявляется в вашем поведении.
Вы теряете чувство юмора
Когда вы устали, то может показаться затруднительным просто улыбнуться. Исследование показывает, что мы становимся в целом менее эмоциональными, но в тоже время более раздражительными.
Для участия в исследовании было приглашено 23 человека, которые должны были просматривать смешные и грустные ролики. Перед этим все испытуемые были рандомизированы в группы с нарушенным режимом сна и нормальным полноценным сном.
Участники, лишенные сна, продемонстрировали меньшую эмоциональность и значительно реже смеялись или улыбались при просмотре забавных кадров.
Вам тяжелее понимать эмоции других людей
Отсутствие сна не только делает вас менее эмоциональным, оно также создает трудности с восприятием и правильной оценкой мимики других людей.
В одном исследовании 2014 года 49 здоровых молодых людей разделили на две группы, одна из которых провела ночь без сна.
На следующий день испытуемым предлагалось взглянуть на фотографии и классифицировать эмоциональные выражения лиц, такие, как счастье, печаль, гнев, или страх.
Испытуемые, ограниченные во сне, медленнее идентифицировали все эмоции, особенно печальные выражения лиц. Исследователи пришли к выводу, что недостаток сна влияет на способность мозга обрабатывать эмоциональную информацию.
Вы тяжелее справляетесь со стрессом
В то время, как недостаток сна снижает вашу эмоциональную чувствительность, он также ухудшает эмоциональную устойчивость. Это затрудняет преодоление всевозможных стрессовых ситуаций.
Миндалевидное тело, область мозга, которая предупреждает тело о необходимости защищать себя во время опасности, работает на износ без сна, так считает Мэттью Уолкер, директор лаборатории сна и нейровизуализации UC Berkeley. Это, в свою очередь, тормозит функционирование префронтальной коры, которая отвечает за логические команды и рассуждения, и тем самым предотвращает выброс химических веществ, необходимых для успокоения.
Доктор Уолкер обнаружил, что, когда испытуемым, с нарушенным режимом сна, показывали тревожные образы, а они, тем временем, находились в магнитно-резонансном томографе, их миндалины реагировали на 60% больше по сравнению с отдохнувшей группой.
Вы становитесь раздражительным
Неустойчивая активность в миндалевидном теле и разрыв между областью мозга, которая регулирует ее функции, может привести к негативному настроению и снижению способности контролировать гнев.
Уставшие люди более подвержены чувству раздражительности, гнева и враждебности. Исследования показали, что даже частичное нарушение сна оказывает значительное влияние на настроение. Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что испытуемые, которые были ограничены всего 4,5 часами сна в сутки в течение одной недели, чувствовали себя более злыми, грустными и морально истощенными. Когда у испытуемых возобновился нормальный полноценный сон, они сообщили об улучшении своего настроения.
Это влияет на вашу способность к обучению
Исследователи из Университетов Гронингена и Пенсильвании обнаружили, что потеря сна отрицательно влияет на способность мозга обучаться после экспериментов на мышах.
Science Daily сообщили, что они лишали мышей сна в течение пяти часов (период потери сна, который, как известно, ухудшает консолидацию памяти).
Исследователи отметили, что это значительно уменьшило проводимость нервных связей между клетками в гиппокампе.
Тем не менее, исследование также показало, что негативное влияние на нервные пути могут быть обращены вспять, если удастся выспаться на три часа подольше.
Это ухудшает вашу память
Стоит всего лишь раз нарушить свой ночной режим, и тем самым, вы серьезно ухудшите память. Это не только отразиться на способности к запоминанию слов и имен, а также может привести к созданию ложных воспоминаний, утверждают исследователи из Мичиганского и Калифорнийского Университетов.
«Мы обнаружили, что искажение памяти больше проявляется при нарушенном режиме», — говорит Кимберли Фенн, доцент кафедры психологии, сообщает The Daily Mail.
Участники, которые не спали в течение 24 часов, и даже те, кому удалось поспать пять или меньше часов, больше путались в событиях, нежели те участники, которым удалось хорошо отдохнуть и выспаться.
Вы не можете сконцентрироваться
Самое ужасное при нарушении режима сна заключается в снижении концентрации внимания.
По данным анализа 147 испытаний, проведенных на людях, лишенных сна от 24 до 48 часов, наблюдались нарушения всех когнитивных функций, в том числе в решении проблем и принятии решений. Нашему мозгу тяжело отфильтровывать большой поток информации.
Даже 24 часа, проведенные без сна, способны спровоцировать симптомы шизофрении.
Исследование, проведенное учеными из Университета Бонна и Королевского колледжа в Лондоне, показало, что функция фильтрации мозга резко сокращается после бессонной ночи.
Как объяснил Ульрих Эттингер, профессор кафедры психологии в Университете Бонна: «Наблюдался ярко выраженный дефицит внимания, такое обычно происходит в случае шизофрении. Неупорядоченный поток информации привел к хаосу в мозге».
Ваша реакция замедляется
В 3 раза возрастает вероятность попасть в автомобильную аварию, если вы спите шесть или меньше часов, согласно данным Американского Национального фонда сна. И все это из-за того, что ваш организм не может быстро реагировать на происходящее вокруг.
Недостаток сна также негативно влияет на двигательную и визуальную координацию.
Вам хочется калорийной пищи
Недостаток сна может приводить к «обжорству», так утверждают исследователи из Университета Чикаго. Они обнаружили, что нарушение режима сна повышает аппетит и заставляет людей больше употреблять сладкую или соленую еду с высоким содержанием жиров.
Участникам эксперимента с трудом удавалось бороться с постоянным желанием перекусить, это как раз, объясняет повышенный риск ожирения при недостатке сна. Не стоит забывать, что обмен веществ человека тесно взаимосвязан с внутренними биоритмами.
Это влияет на вашу иммунную систему
Потеря сна может серьезно ухудшить способность вашего организма бороться с болезнью, а это значит, что у вас больше шансов заболеть.
Одно исследование показало, что уровень белых кровяных клеток, которые являются ключевой частью иммунной реакции организма, резко упал у людей, лишенных сна в течение 48 часов (они восстанавливаются после полноценного сна). Существует обратная связь между сном и вашей иммунной системой.
Заключение
Недостаток сна может причинить вам реальные проблемы, но хорошая новость заключается в том, что все эти последствия не продолжительны. Все что вам нужно, так это здоровый и полноценный сон.
Даже в современных реалиях, вы в состоянии улучшить качество своего сна. Для этого просто воспользуйтесь нашим руководством!
По материалам eventbrite.co.uk
Вдохновляющие идеи: Свадьба в день влюбленных
Романтичный винтаж для влюбленных в проекте For the Love Events
Поделиться