Евгения ДемидоваЧто бы ни случилось и как бы ни прошли выходные, в понедельник event-менеджер непременно должен быть огурцом. Клиенты, сотрудники, партнеры, да и вообще, все окружающие люди привыкли видеть вас веселым и полным энергии, ведь ваша жизнь окружена праздничным настроением, и неважно насколько сильно праздник затянулся, например, вчера.
Как проще заснуть, крепко выспаться и легче проснуться? И всё это учитывая напряженный ритм жизни, стрессы, ответственные дела, которые не покидают ваши мысли даже ночью.
Заснуть
Довольно редко можно встретить человека, который не испытывает никаких проблем со сном. Как правило, многих из нас мучает бессонница и излишне чуткий сон. Существует несколько нехитрых правил, выполняя которые вам будет проще заснуть.
Основное правило – это режим сна. Наш организм – это огромная система, которая привыкает к определенным действиям, вырабатывая привычки. При постоянной смене же условий наш мозг теряется и перестает понимать, что именно от него требуется. А как ему быть, если сегодня вы ложитесь спать в 23, а вчера легли в 6 утра? Поэтому и возникают проблемы со сном. Попробуйте выработать привычку ложиться до 23 часов каждый день. Конечно, это не так просто, учитывая специфику работы event-менеджера, но попытаться всё-таки стоит, ведь именно время до полуночи ученые считают самым подходящим для крепкого и здорового сна.
Никогда не ужинайте прямо перед сном. Если вам очень тяжело уснуть на голодный желудок, перекусите фруктами или выпейте кефира или йогурта. Слишком плотная еда на ночь заставит вашу пищеварительную систему работать вместо отдыха и не позволит вашему телу выспаться.
От крепких алкогольных или тонизирующих напитков перед сном тоже следует отказаться. Гораздо полезнее выпить на ночь успокаивающий чай с травами или теплое молоко.
Обязательно проветривайте спальню перед сном, свежий воздух поможет вам восстановить силы перед новым трудовым днем. Летом лучше вообще оставлять окна открытыми на всю ночь, а вот спать под кондиционером врачи категорически не советуют.
Отвлечься от проблем рабочего дня и перестроиться обязательно поможет легкая вечерняя прогулка. Пройдитесь по улице в одиночестве или пригласите близкого человека для компании. Главное не думайте о плохом, расслабьтесь и получите удовольствие от вещей и людей, окружающих вас.
Создайте свой собственный ритуал ухода ко сну. Это поможет организму правильно настроиться, расслабиться и легче уснуть. Многим людям очень помогает вечерняя гимнастика или йога, теплая ванна с ароматическими маслами или, наоборот, контрастный душ. Любимая музыка или чтение перед сном тоже может стать отличной традицией, главное не перестараться, иначе увлекшись, можете вдруг обнаружить себя на последней странице захватывающего детектива с первыми лучами солнца или отплясывающим под хит своей юности перед зеркалом.
Выспаться
Многие люди ошибочно считают, что количество сна намного важнее его качества. На самом деле, для каждого человека оптимальное количество для сна разнится. Кто-то спит по 5-6 часов в сутки и чувствует себя отдохнувшим, а кому-то мало и положенных 8-9 часов. Доверяйте вашему организму – он точно подскажет вам свою норму.
Очень важным моментом является место вашего сна. Помещение должно быть хорошо проветренным, как уже сказано ранее, а постель – удобной. Со всей ответственностью отнеситесь к выбору матраса, не покупайте слишком мягкие и не злоупотребляйте жесткостью. Главное условие – матрас должен поддерживать ваш позвоночник во время сна.
Если вы предпочитаете спать в ночной одежде, откажитесь от синтетических материалов и облегающих моделей. Пижама или ночная сорочка изо льна, хлопка или натурального шелка должна быть свободной и не сковывать ваших движений. Если же вам неудобно спать одетыми – разденьтесь и спите так, как нравится именно вам.
Проснуться
Ваше утро всегда будет добрым если вы научитесь легко просыпаться.
Если утром вам предстоит встать раньше обычного, попробуйте оставить шторы отрытыми, при свете первых лучей солнца вам будет значительно легче проснуться, чем в полной темноте.
Старый «дедушкин» будильник, конечно, разбудит и мертвого, но вряд ли поднимет настроение вам. Поставьте приятную и нерезкую мелодию в качестве сигнала для вашего будильника и иногда меняйте этот сигнал, ведь даже самая любимая мелодия через некоторое время становится ненавистной.
Открыв глаза, не вскакивайте сразу, а полежите несколько минут в постели. Потянитесь, глубоко подышите, подумайте о своих планах на день. Улыбнитесь и ваш день обязательно задастся.
Не валяйтесь в постели после пробуждения больше 5 минут, иначе вы наверняка уснете снова.
Не злоупотребляйте кофе. В больших количествах кофе очень вреден и вызывает настоящую зависимость. Кроме того, он портит цвет лица и вашу великолепную улыбку, а этого event-менеджеру никак нельзя терять.
Каждое утро принимайте контрастный душ. Он укрепить ваш иммунитет, зарядит бодростью и придаст уверенности на целый день.
По материалам: huffingtonpost.com, thrivehealthmagazine.com
Идеальная формула бейджа для конференции
Несколько оригинальных способов превратить продукцию компании в декор мероприятия
Поделиться