Евгения ДемидоваКаждый человек отлично знает, что от того, что он есть, зависит и то, как он себя чувствует и как выглядит. Кроме того, то рациона зависит и наш интеллект, внимательность, а значит и память. Поэтому для event-менеджера особенно важно внимательно следить за своим питанием.
Для того, чтобы позаботиться о вашем здоровье, мы хотим напомнить о самых полезных для мозга продуктах в нашем списке топ-10.
1. Рыба
Рыба, особенно морская рыба жирных сортов, богата омега-3 жирными кислотами, которые не только улучшают работоспособность, но и помогают сохранить молодость. Микроэлементы, входящие в состав рыбы, укрепляют стенки сосудов и способствуют здоровой работе сердца. Рыба благотворно влияет на настроение, предупреждая депрессии и, следовательно, повышает работоспособность.
2. Черника
Регулярное употребление в пищу ягод черники снижает риск ухудшения работы мозга в связи возрастными изменениями и помогает как можно дольше сохранять ясность ума. Кроме того, эти вкусные и богатые витаминами ягоды незаменимы для поддержания остроты вашего зрения.
3. Киви
Всего один плод киви содержит дневную норму витамина С. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения. А ведь event-менеджер должен действовать без промедлений!
4. Виноград
И в белом, и в черном винограде содержится элемент эпикатехин-полифенол, который усиливает приток крови к мозгу и улучшает память. Кроме того, в черном винограде есть еще и пигмент антоцианин – антиоксидант, который способствует сохранению необходимого количества жира в мембранах клеток мозга, таким образом защищая их от повреждений.
5. Брокколи
Этот забавный овощ содержит бор, недостаток которого в организме приводит к снижению мозговой активности, и является источником витамина К, способствующего улучшению кровообращения.
6. Морковь
Бета-каротин замедляет процессы старения в мозге и препятствует разрушению клеток, вызываемому действием свободных радикалов. Помимо того, потребление свежей моркови, укрепляет организм в целом, способствует повышению иммунитета и положительно влияет на зрение.
7. Свекла
Этот корнеплод богат бетаином — веществом, улучшающим настроение, самочувствие, реакцию, а также способность концентрироваться. Особенно полезно употреблять в пищу сырую свеклу, например, протерев ее в салат и сбрызнув маслом и уксусом.
8. Морская капуста
Морская капуста лидирует в списке продуктов по содержанию йода. А всем известно, что недостаток этого химического элемента расшатывает нервную систему и провоцирует бессонницу, раздражительность, депрессию и различные расстройства памяти.
9. Орехи
Кроме высокой калорийности и своих незаменимых питательных свойств, орехи содержат огромное количество полезных веществ, способных быстро привести ваш организм в полную боевую готовность. Например, благодаря лецитину, содержащемуся в миндале, фисташках и грецких орехах, активизируется память и в целом улучшается работа головного мозга. В среднем в день необходимо съедать 5-10 ядер разных орехов.
10. Какао
Какао-бобы содержат магний — микроэлемент, необходимый для нормальной работы памяти. Помимо этого, какао способствует улучшению кровоснабжения мозга и защищает от окислительных процессов. В среднем рекомендуется выпивать одну небольшую чашку какао в день. В качестве альтернативы можно съедать пару долек черного шоколада, но помните, что речь идет исключительно о горьком шоколаде; конфеты, пирожные и молочный шоколад содержат ничтожно мало какао-порошка и слишком много масла и сахара.
По материалам menshealth.com
Поделиться