Евгения ДемидоваКогда речь идет о продуктивности, даже незначительные вещи могут оказать на нее влияние. Перестаньте откладывать решение бросить плохие привычки. Вы и есть, по сути, все ваши привычки. Когда вы позволяете вредным привычкам брать над собой верх, они значительно затрудняют ваш путь к успеху. Они медленно подкрадываются и захватывают вас, так что вы даже не замечаете, насколько они разрушают вашу жизнь.
«Цепи привычек слишком легкие, чтобы их почувствовать, пока они не становятся настолько тяжелыми, что их уже невозможно сломать» — Уоррен Баффетт. Чтобы бросить что-либо, необходим самоконтроль, много самоконтроля.
Психологи университета в Пенсильвании Анджела Дакуорт и Мартин Селигман провели эксперимент. Они измерили уровень IQ и уровень самоконтроля у студентов, когда они только поступили в университет. Спустя четыре года они посмотрели средний балл этих студентов. Оказалось, что показатели самоконтроля оказались важнее IQ в достижении высоких баллов.
Самоконтроль требует развивать хорошие привычки (и бросать плохие) и служит основой для высокой продуктивности. Самоконтроль — это что-то вроде мышцы: чтобы ее накачать, вам нужно ее упражнять. Попробуйте сделать вашу мышцу самоконтроля более гибкой, порвав со следующими вредными привычками:
Использование телефона, планшета или компьютера в кровати
Эта привычка — одна из худших, потому что большинство людей даже не понимают, насколько сильно она вредит сну и продуктивности. Коротковолновый синий свет сильно влияет на наше настроение, энергичность и качество сна. Утром в солнечном свете больше всего этого синего света. Когда вы смотрите прямо на него, этот свет останавливает производство гормона мелатонина, который вызывает сон, и вы чувствуете себя более бодрым. После обеда солнечные лучи теряют это синее излучение, мелатонин начинает вырабатываться и вы чувствуете сонливость. К вечеру ваш мозг уже не ждет этого синего света, поэтому оказывается к нему очень чувствительным.
Большинство любимых нами «вечерних» девайсов (ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны) ярко излучают этот коротковолновый синий свет прямо в лицо. Это снижает выработку мелатонина и влияет на способность заснуть, а также на качество сна. Все мы знаем, насколько разрушителен недосып. Поэтому лучшее, что вы можете сделать — избавить себя от этих гаджетов после ужина. Телевизор в этом плане — меньшее из зол, потому что, как правило, человек сидит достаточно далеко от него.
Импульсивный серфинг в интернете
Чтобы полностью сконцентрироваться на задаче, вам потребуется 15 минут. Когда вы начинаете ей заниматься, вы впадаете в состояние эйфории от возросшей продуктивности, своего рода поток. Исследования показали, что люди в состоянии этого потока в пять раз продуктивнее. Когда вы решаете отвлечься от работы, чтобы быстренько проверить новости, Facebook, спортивный счет или что-нибудь еще, вы выпадаете из этого потока. И вам снова понадобится 15 минут, чтобы опять в него попасть. Если вы постоянно так отвлекаетесь от работы, вы можете потратить весь день, так и не войдя в продуктивный ритм.
Проверка телефона во время разговора
Ничто так не отвлекает людей, как пришедшее посреди разговора смс или просто брошенный на телефон взгляд. Когда вы разговариваете с кем-то, сконцентрируйтесь именно на разговоре. Вы обнаружите, что беседы приносят удовольствие и становятся более эффективными, если вы целиком в них погружаетесь.
Использование всевозможных уведомлений
Напоминания — ночной кошмар вашей продуктивности. Исследования показали, что каждый раз, когда ваш телефон или почта кидают вам подобные сигналы, отвлекая на себя внимание, ваша производительность резко падает. Сначала может показаться, что каждый раз, когда уведомление о новом письме или сообщении приходит на телефон, вы чувствуете свою невероятную продуктивность. Но это не так. Вместо того чтобы работать по первому звонку уведомлений, объедините все свои письма и сообщения и проверяйте их в строго обозначенное время (например, отвечайте на письма каждый час). Это доказанный результативный метод работы.
Говорить «да», когда надо сказать «нет»
В Университете Калифорнии в Сан-Франциско выяснили: чем труднее человеку говорить «нет», тем больший стресс, утомляемость или даже депрессивное состояние он испытывает. Это разрушительно влияет на самоконтроль. «Нет» — главный тренажер самоконтроля для большинства людей. Это мощное слово, которого вы не должны бояться. Когда для него наступает время, нужно избегать фраз вроде «Я не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Говоря «нет» новым обязательствам, вы отдаете дань уже существующим и получаете возможность полноценно их выполнить. Просто напоминайте себе, что «нет» — это способ самоконтроля, который избавит вас в дальнейшем от лишних обязательств. Кроме того, умение говорить «нет» — путь к прибыльности event-агентства.
Думать о ненужных людях
Всегда есть такие люди, которые пробираются к вам в голову и остаются там. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли, что думаете о сотруднике или любом другом человеке, который выводит вас из себя, переключайтесь на мысли о человеке, которому вы благодарны в этой жизни. Кругом полно людей, которые заслуживают вашего внимания. И последнее, что вам нужно — это думать о тех, кто не имеет для вас никакого значения.
Не пропускать ни одной встречи
Ничто не стоит и половины вашего внимания, особенно собрания. Если встреча не заслуживает вашего внимания, то и не спешите туда особенно. Если же она стоит, того чтобы на нее пойти, старайтесь извлечь из нее максимум того, что вам нужно. Перегружая себя подобными собраниями, вы создаете впечатление, будто бы вы более важный человек на них, чем все остальные.
Сплетничать
Сплетники получают удовольствие от неудач других людей. Поначалу это может быть весело — посмеяться над чьими-то профессиональными или личными ошибками. Но с каждым разом это становится все утомительнее, вы чувствуете себя грубым человеком и обижаете других. Кругом так много позитивных вещей и интересных людей, у которых вы могли бы поучиться, что обсуждение чьих-то неудач становится пустой тратой времени. «Великие умы обсуждают идеи, средние обсуждают события, а маленькие — людей» — Элеанор Рузвельт.
Не действовать, пока не будет уверенности в успехе
Большинство писателей проводят бесчисленное количество часов, придумывая героев и сюжеты. Они исписывают страницу за страницей, зная, что они никогда не попадут в книгу. Они делают это, потому что знают, что идеям нужно время для развития. Мы же часто тормозим, когда необходимо начинать действовать, потому что считаем наши идеи несовершенными и думаем, что ничего хорошего не выйдет. Но тогда как вы сможете сделать что-то великое, если вы к этому даже не приступите и не дадите идее времени на развитие? Писательница Джоди Пиколт так высказалась насчет того, как важно избегать подобного перфекционизма: «Плохую страницу можно отредактировать, а пустую — нет».
Избавиться от неуверенности помогут реально работающие техники эффективности в статье генерального директора агентства «Подъёжики» Сергея Горбачева.
Сравнивать себя с другими людьми
Вы больше не творец собственного счастья, если получаете удовольствие, только сравнивая себя с другими. Если же вы довольны тем, что сделали, не позволяйте чужим достижениям отнять у вас это чувство. Несмотря на то, что невозможно не реагировать на мнения окружающих о вас, не сравнивайте себя ни с кем. Воспринимайте чужие точки зрения лишь отчасти как конструктивную критику. В этом случае ваше чувство собственного достоинства не зависит от мыслей или действий других людей. Невзирая на то, что про вас говорят, вы все равно не будете лучше или хуже, чем вы есть на самом деле.
По материалам entrepreneur.com
Через планирование к впечатлениям
Как справиться со стрессом на мероприятии: 3 техники, которые помогут выжить
Поделиться