Евгения ДемидоваКогда в запасе только 24 часа в сутки, а впереди миллион задач, выгорание неизбежно. Накопившаяся усталость и непрекращающийся стресс способны сломить даже самого активного работника. Как справиться с накопившимся напряжением и выполнять повстедневные задачи с удовольствием? Разобраться с этим помогут советы от психологов.
Креативность
Психологическая дистанция
Всем известно, что дать совет постороннему человеку всегда проще, чем решить свою собственную проблему. Это происходит из-за того, что от чужих проблем вас отделяет «психологическая дистанция»: подсознательно вы чувствуете свою непричастность и можете давать советы с трезвой головой. Точно таким же путем психологи рекомендуют поступать и с собственными трудностями. Взгляд на расстоянии поможет мыслить объективно. Такой подход в разы повышает творческий потенциал, проясняет ум и позволяет разрешить проблемы, не тратя на это уйму времени.
Хорошее настроение
Когда настроение паршивое, любая работа буквально валится из рук. Хорошее настроение, напротив, – ключ к раскрытию творческого потенциала. Когда что-то не получается, логичной эмоцией в таком случае является гнев, препятствующий вдохновению и эффективности. В такие моменты постарайтесь отвлечься, посвятив время любимому занятию, а затем с новыми силами и улыбкой вновь вернитесь к задаче.
Метод шести шляп
Эффективным средством решения возникающих проблем является метод «Шесть шляп мышления» Эдварда де Боно. Принцип этого упражнения заключается в способности взглянуть на проблему с шести разных сторон: факты, позитивное мышление, проблемы и противоречия, эмоции, творчество и обобщение. Подобная техника является одной из самых популярных разновидностей мозгового штурма и позволяет, примерив разные «шляпы», найти оптимальное решение проблемы.
Доля творчества
Внесите в процесс решения той или иной задачи азарт и творчество. Например, можно поспорить с другом на то, что вам удастся завершить дело в рекордный срок, а можно придумать себе какие-либо ограничения в процессе работы. Вы и не заметите, как играючи, завершите накопившиеся дела самым лучшим образом.
Производительность
Мотивация и демотивация
Отсутствие мотивации приводит к постоянному откладыванию дел. Попытайтесь проанализировать, какие факторы мотивируют вас к дальнейшей деятельности, какие, наоборот, служат источником демотивации. Возможно, вам просто неинтересна тема, над которой вы трудитесь, либо банально не хватает времени на сон. Выяснив тормозящую вас причину, вы подкорректируете план действий, и работа вновь станет приносить удовольствие.
Состояние потока
Случалось ли вам работать так увлеченно, что время летело незаметно и вы не замечали никого вокруг себя? Это и есть состояние потока. Находясь в нем, человек может свернуть горы. Он не чувствует усталости, наполнен невероятной творческой энергией и готов преодолеть любые трудности. Даже два часа пребывания в таком состоянии будут продуктивнее, чем целый день работы без интереса.
«Поймать» поток поможет любовь к делу, четкое определение целей, взаимопонимание с командой и позитивный настрой.
Четкий дедлайн
Обозначьте срок выполнения задачи. Строгий дедлайн способствует повышению производительности и препятствует проволочкам. Просто дайте себе достаточно времени на выполнение задачи, а также продумайте вознаграждение за соблюдение сроков и штрафы за их нарушение.
Об эффективном выходе для тех, кто категорически не приемлет дедлайнов вы найдете в материале Дедлайны vs. стартлайны: Как сфокусироваться на работе?
Сосредоточенность
Монотонная работа может привести к спаду интереса и снижению сосредоточенности. Вернуть внимание помогут специальные упражнения, развивающие навык концентрации. Это может быть осознанное дыхание или предельное сосредоточение на вкусе еды, цвете, форме или текстуре различных предметов.
Если вы научитесь удерживать внимание на простых вещах, вам будет проще сосредоточиться на работе.
По материалам entrepreneur.com
Советы гуру: Организатор звездных event`ов Стефани Ков
Безумные праздники: 9 мероприятий со всего мира, о которых вы не догадывались
Поделиться