Елена НовиковаЭмоциональное выгорание – это серьезная проблема, с которой часто сталкиваются event-менеджеры, ведь организация мероприятий – очень ресурснозатратный процесс, а уровень стресса приравнивается к полицейским и пожарным.
Большая ответственность, многозадачность, постоянные риски, строгие дедлайны, ненормированный график – все это нелицеприятные стороны профессии, о которых не принято говорить, ведь в сознании большинства людей профессия организатора – это круглосуточный праздник.
Определение Синдрома эмоционального выгорания было введено американским психотерапевтом Г. Фрейденбергом достаточно недавно, в 1974 году:
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ, или англ. burnout) — это состояние человека, характеризующееся снижением производительности, ощущением постоянной усталости и апатии, чувством беспомощности, некомпетентности и полного безразличия к окружающему миру. В основном появляется в результате длительного периода напряжения психоэмоциональных сил и стресса.
Самое главное – это вовремя распознать симптомы выгорания и приступить к лечению. Для того, чтобы отличить выгорание от усталости или стресса, предлагаем вам ознакомиться с 3-мя основными признаками этого опасного заболевания:
Апатия
Всё начинается с того, что вам ничего не хочется. Вы не «горите», рабочие задачи не возбуждают так как раньше и вы теряете интерес к самому процессу. Часто все это сопровождается плохим физическим самочувствием, бессонницей или сонливостью и потерей интереса ко всем сферам жизни.
Циничность и агрессия
Вы чувствуете неконтролируемую агрессию и срываетесь на всех, кто попался под руку. К рабочим обязанностям начинаете относиться цинично и равнодушно, теряете мотивацию, а действия коллег кажутся вам бесполезными и только раздражают.
Неуверенность в себе и ненависть к работе
Вас настигает синдром самозванца. Вам кажется, что вы ничего не умеете, а другие люди делают всё гораздо лучше вас.
Вы начинаете по-настоящему ненавидеть свою профессию, не видите никакого смысла в своей деятельности и, в конце концов, в какой-либо деятельности вообще.
Так что же делать, в случае, если вы столкнулись с этой проблемой?
Ниже несколько советов как минимизировать последствия выгорания или не допустить его вовсе, слушая себя и свое тело:
- Старайтесь проводить на свежем воздухе как можно больше времени. В идеале – активное времяпровождение: бег, ходьба, велосипед, прогулка и тому подобное.
- Ложитесь спать до 23 ч. Качественный сон – это главное условие продуктивности.
- Пейте чистую воду и минимизируйте употребление энергетиков, воздействующих на ЦНС.
- Добавьте физическую активность. Обязательно выделите для нее несколько часов в неделю. Не важно какой именно тип вы выберете, главное, что бы активность приносила вам удовольствие и была на постоянной основе.
- Правильно питайтесь. Качество еды сильно влияет на уровень энергии. Так, часто можно заметить, что при употреблении «пищевого мусора» начинает клонить в сон, а после качественного и легкого обеда сил только прибавляется.
- Маленькие радости. Радуйте себя приятными мелочами ежедневно. Заведите ритуал хотя бы раз в день делать для себя то, что приносит вам настоящее удовольствие.
- Оставляйте работу на работе. Даже при необходимости все время быть на связи, вы можете установить некие правила коммуникации, которые помогут вам бережно расходовать свой ресурс и максимально переключаться.
- Медитации и дыхательные практики. Это то, что снижает уровень стресса и восстанавливает нашу нервную систему на глубинном уровне. Дыхательные практики – мощный инструмент для поддержания себя.
- Увлечения и хобби. Обязательно выделяйте время на занятия не связанные с работой, которые приносят вам удовлетворение. Лучший отдых – это смена деятельности.
Цветовой круг: инструкция для event-дизайнера и организатора событий
Рубрика «Look Back»: Вдохновляющие идеи конференции Google I/O
Поделиться