Евгения ДемидоваЭлектронные письма, которые мы постоянно получаем, Skype, социальные сети — существует так много вещей, которые требуют нашего внимания сегодня. И порой event-менеджеру приходится буквально жонглировать задачами в процессе создания события.
Неудивительно, что в современных реалиях нам труднее сосредоточиться и добиться своей цели, нежели раньше. Если вы думаете, что это негативно влияет на производительность, вы можете проверить вашу постоянную концентрацию с помощью этого мозгового теста. И не расстраивайтесь, если вы набрали мало баллов, ведь мозг взрослого человека остается достаточно податливым и восприимчивым к обучению на протяжении долгого времени.
Следуйте нижеприведенным 6 правилам, чтобы тренировать свой мозг, научиться выполнять все быстрее и в больших объемах, а также помочь мыслям перестать путаться.
Попробуйте осознанную медитацию
Осознанность — это состояние активного внимания в настоящем. Таким образом, вместо того, чтобы в следующий раз сидеть на встрече, глядя в окно и мечтая о том, что вы собираетесь делать в выходные дни, прислушивайтесь, присутствуете в текущем моменте.
Осознанности способствует медитация и дыхательные упражнения, которые призваны сохранить разум ясным. Осознанная медитация может осуществляться в формальной или неформальной обстановке с помощью полноценных сеансов от получаса до быстрых пятиминутных.
Для знакомства с осознанной медитацией, которую вы можете практиковать самостоятельно, просто скачайте эти бесплатные аудио-материалы, разработанные UCLA (University of California, Los Angeles).
Практикуйте йогу и дыхательные техники
Йога — еще один отличный способ улучшить концентрацию. Фокусируясь на принятии и удержании поз или при выполнении дыхательных упражнений, ваше внимание фиксируется на настоящем.
Если вы хотите очень быстро очистить свой разум, вот отличное короткое упражнение, которое вы сможете выполнить даже за рабочим столом (и не бойтесь при этом ловить удивленные взгляды коллег):
Альтернативное дыхание через нос
Держите правую руку ладонью перед своим лицом, и сложите ваш указательный и средние пальцы. Прежде чем вы вдыхаете, большим пальцем зажмите правую ноздрю. Удерживайте дыхание, а затем отпустите правую ноздрю и используйте ваш безымянный палец, чтобы закрыть левую ноздрю, и выдыхаете.
Повторите этот цикл, пока не почувствуете себя более сосредоточенным.
Чаще выходите на улицу
Многие люди подтверждают успокаивающий эффект обычной прогулки в парке, и теперь есть научные доказательства того, что свежий воздух и зелень помогают нам сосредоточиться.
В исследовании, опубликованном в Journal of Attention Disorders, исследователи из Университета Иллинойса наблюдали за детьми с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) в трех различных средах: одна из которых — городской парк и две другие — урбанистические. Они наблюдали улучшение концентрации и внимания после 20-минутной прогулки в парке.
Слушайте музыку
Вы слышали об «эффекте Моцарта»? Согласно исследованию, проведенному в 1993, прослушивание классической музыки мобилизует природные ресурсы нашего мозга, а также способствует кратковременному улучшению визуально-пространственных навыков и концентрации.
Если вам не нравится классическая музыка, попробуйте, например, такие электронные направления, как chill out, trip-hop, nu jazz, ambient house, ambient trance или new age.
Звуки окружающей нас природы, такие как звук водопада, монотонный дождь и шум моря также полезны для работы мозга на уровне подсознания.
Если ваше рабочее место позволяет использовать наушники, сделайте это. Это может стать отличным способом, чтобы отвлечься от отвлекающего шума и посторонних разговоров.
Избегайте многозадачности
Хотя многозадачность должна помочь нам быть более продуктивными и добиться цели, она зачастую может иметь обратный эффект. Когда мы уделяем внимание сразу нескольким задачам, то не может по-настоящему на чем-то сфокусироваться.
Журнал Forbes освещает недавнее исследование Стэнфордского университета, показавшее, что люди, которые регулярно подвергаются бомбардировке множеством потоков электронной информации, не могут концентрировать внимание, запоминать информацию или переключаться с одной работы на другую также хорошо, как те, кто доводит до конца единственную дело за один период времени. И даже хуже — многозадачность фактически может понизить IQ и навредить вашему мозгу.
Используйте приложения
Есть целый ряд приложений и онлайн-инструментов, которые должны помочь улучшить вашу концентрацию. Вот несколько, чтобы попробовать:
Focus Booster
Focus Booster бросает вам вызов, чтобы сосредоточиться на одной задаче в течение 25 минут, а затем дать себе пятиминутный перерыв. Приложение позволяет просматривать ваши ежедневные задачи, а затем отслеживает время, которое вы тратите на них. Когда 25 минут истекают, звучит сигнал, и вы прерываетесь. Это простой и действенный способ, чтобы улучшить концентрацию.
Anti-Social
Anti-Social автоматически блокирует все крупнейшие «черные онлайн-дыры» в течение определенного периода времени. Сайты, которые включены туда, это Twitter, Facebook, Flickr, Digg, Reddit, YouTube, приложение Hulu, Vimeo и все стандартные почтовые программы. Вы также можете добавить любые другие приложения в черный список.
Focus@will
Разработанное в сотрудничестве с нейрофизиологами, это приложение предлагает пользователям музыку для усиления концентрации и производительности труда. Научные исследования разработчиков демонстрируют усиление внимания и усидчивости испытуемых примерно на 12-15% .
По материалам eventbrite.co.uk
Event-персона: Николай Новоселов, CEO научно-развлекательного проекта «АртНаука»
Выставка Hall of Magic или как продюсеры SyFy анонсировали второй сезон The Magicians
Поделиться